Nyeri Punggung Bawah Saat Berdiri dan Ketidakseimbangan Otot

Nyeri pinggang ketika berdiri dapat timbul karena berbagai alasan. Namun, penyebab paling umum adalah mekanis. Artinya, ini berasal dari sumber fisik yang melibatkan gerakan antara otot, sendi dan cakram.

Rasa sakit yang dirasakan biasanya tidak ditemukan sampai banyak faktor yang mempengaruhi tulang belakang telah terjadi. Rasa sakit ini, harus diselesaikan dengan mengungkap setiap faktor secara individual untuk mencapai pemulihan yang langgeng. Perbaikan sederhana untuk hanya satu atau beberapa area ini tanpa mengatasi sisanya hanya akan menghasilkan penghilang rasa sakit yang kecil dan kegagalan untuk menyelesaikan rasa sakit jangka panjang.

Meskipun mungkin tampak seperti masalah sederhana karena rasa sakitnya bersifat lokal, banyak dari kita berasumsi bahwa solusinya juga sederhana. Kami kemudian mencari solusi sederhana hanya untuk merasa kecewa atau percaya bahwa solusi khusus kami tidak tersedia. Ini bukan kasusnya. Nyeri punggung adalah kompleks, dengan banyak faktor dan proses untuk mengatasinya harus dilihat sebagai langkah demi langkah dan beraneka ragam.

Untuk dapat mengatasi rasa sakit Anda, mulailah dengan apa yang diperlukan untuk menjaga tulang belakang sehat dan apa yang menyebabkannya menderita sakit kronis.

Tulang belakang lumbar terdiri dari tulang belakang lumbar Anda, cakram vertebral, sendi faceted interkoneksi, pasokan saraf kompleks yang berjalan di antara setiap vertebra, jaringan lunak, ligamen, tendon dan otot.

Pada tulang belakang yang sehat, otot-otot punggung bawah (ekstrinsik dan intrinsik) secara aktif berkontraksi dan santai saat Anda berdiri. Ini wajar untuk menjaga keseimbangan Anda. Ketika otot-otot ini bekerja dengan baik, distribusi berat dan gaya pada cakram dan sendi facet Anda seimbang dan seimbang. Ini menghasilkan kurva S alami pada tulang belakang Anda. Ini adalah kurva ideal yang harus Anda miliki sepanjang waktu aktivitas. Kurva ini melindungi tulang belakang dari tekanan tidak merata yang diberikan pada cakram yang dapat menyebabkan tonjolan diskus. Tonjolan disk yang tidak terkendali menyebabkan risiko pecah dan herniasi dari disk. Kontraksi tidak merata dan relaksasi otot-otot yang disebutkan membuat cakram dan sendi facet berisiko cedera. Penting untuk menjaga otot-otot ini dengan pengkondisian yang tepat untuk mencegah jenis nyeri kronis. Otot-otot itu sendiri, khususnya otot-otot intrinsik juga menjadi lelah dan terluka. Otot spasme, strain dan air mata biasa terjadi.

Nyeri berdiri yang mekanis biasanya diawali dengan kegagalan mempertahankan kelompok otot yang sehat ini. Seiring waktu, mereka menjadi lebih lemah, lebih ketat, lebih pendek dan tidak dapat melakukan seperti sebelumnya. Nyeri punggung menjadi lebih signifikan sampai area-area ini diperbaiki. Duduk adalah kontributor utama untuk memburuknya rasa sakit. Periode duduk yang diperpanjang biasanya merupakan pilihan gaya hidup yang harus dipantau secara hati-hati dan disesuaikan untuk mengurangi kemungkinan Anda mengalami nyeri berulang.

Area utama ketidakseimbangan, adalah: otot punggung bawah (biasanya terlalu ketat, terlalu kuat dan terlalu sering digunakan), otot perut (terlalu lemah, memanjang dan kurang dimanfaatkan), otot pinggul (terlalu kencang, lemah dan kurang dimanfaatkan) dan paha belakang (terlalu ketat, dipersingkat dan kurang dimanfaatkan).

Jika Anda dapat membayangkan bahwa otot-otot di belakang Anda mengencang sementara otot-otot di depan melonggar, maka Anda dapat memvisualisasikan cakram lumbar dan sendi-sendi facet yang terjepit di belakang menyebabkan tonjolan di depan. Hal ini menyebabkan kemiringan panggul anterior dan memburuk karena kelebihan berat badan. Ketika ini terjadi selama jangka waktu, sendi facet menjadi usang dan meradang menyebabkan peradangan sendi faces, aus dan nyeri. Ketidakseimbangan kronis juga menyebabkan degenerasi diskus lanjut, terutama pada disk L5-S1. Ini adalah disk yang paling penting namun disalahgunakan, sangat penting untuk fleksibilitas dan perlindungan lumbar Anda.

Sangat penting untuk memperbaiki ketidakseimbangan otot pada kelompok otot ini untuk mengembalikan proteksi dan bantuan ke tulang belakang lumbar. Bahkan ketika, sudah ada luka yang signifikan seperti pemakaian cakram dan nyeri sisi, nyeri punggung bawah masih bisa dikurangi secara dramatis, jangka panjang ketika Anda melakukan rekondisi dan melatih area ini dengan benar dan efektif.

Kelompok-kelompok ini masing-masing memerlukan latihan khusus dan peregangan unik untuk kesehatan punggung bawah Anda. Pelajari lebih lanjut tentang latihan yang terlibat untuk mengurangi nyeri punggung bawah.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *